6 Pulire Gli Alimenti Che Aumentare Il Vostro Umore E Combattere Lo Stress In Questa Stagione

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È Il periodo Più Meraviglioso dell’Anno. Tranne che è tristemente freddo e il buio fuori, e la tua infinita holiday to-do list è già iniziando a farti impazzire.

Per fortuna, non è necessario colpire l’armadietto dei medicinali per far fronte. Invece, aprire il frigorifero. Queste pulire gli alimenti che aumentare il vostro cedimenti umore, combattere lo stress e aiutare a scuotere l’intero perché-è-il-universo-rovinare-la-mia-vita di sentimento.

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Mirtilli

Fotografia di Kingaky/Getty Images

Toss in un frullato, mescolare in farina d’avena, o semplicemente per una merenda invece di rosicchiare da quel piatto di biscotti al vostro collega appena enunciato nella cucina dell’ufficio. O forse non tutte e tre. Mirtilli contengono l’aminoacido tirosina, che aiuta il cervello di sintetizzare la dopamina, un composto che promuove sentimenti di piacere e di godimento, spiega Lindsey Smith, un certificato di salute coach e autore di Cibi Spazzatura e Spazzatura stati d’animo.

Cioccolato fondente

Fotografia di Tobias Titz/Getty Images

C’è un motivo per il cioccolato ti fa sentire così bene—e non è solo il fatto che è delizioso. La roba dark contiene composti che aiutano il cervello di rilascio di feniletilamina, la stessa deliquio degno chimica che inonda il sistema quando si è innamorati. E non hai bisogno di mangiare un’intera economia-dimensione del blocco di roba per raccogliere questo beneficio. Uno studio Australiano ha scoperto che le persone che hanno consumato un ragionevole 1,5 once di cioccolato fondente riferisce di sentirsi più calmo e più contenuti rispetto a quelli che si sono astenuti. Basta scegliere un bar con almeno 70% di cacao, dice Smith.

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Caffè

Fotografia di nosonjai/Getty Images

Non è la tua immaginazione—java davvero rendere la vita migliore. Questo perché la caffeina, come mirtilli, chiede il rilascio di dopamina. Quanto avete bisogno? Uno studio di Harvard ha scoperto che le donne che regolarmente bevuto almeno due tazze di caffè al giorno avevano un 15% in meno di rischio di depressione rispetto ai non bevitori di caffè. E più potrebbe essere anche meglio. Il jacked-up di persone che hanno bevuto quattro tazze di caffè al giorno hanno il 20% in meno di probabilità di diventare depressi. (Qui ci sono quattro hack per girare il caffè in ultima bevanda di salute.)

Semi di zucca

Fotografia di Eisenhut e Mayer Wien/Getty Images

Mantenere questi in giro invece di una di quelle desktop palle stress. I piccoli semi verdi contengono triptofano, l’aminoacido che aiuta il cervello a pompa di fuori della serotonina. Cosa c’è di più, sono ben croccante—che, quando ti senti come se fossi sull’orlo di un crollo mentale, è stranamente soddisfacente. “L’atto di scricchiolio di per sé può contribuire ad alleviare la tensione,” dice Smith.

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Salmone

Fotografia di PhotoAlto/Laurence Mouton/Getty Images

È su ogni altri superfood elenco, quindi potrebbe anche non essere sorpreso di trovare qui, troppo. L’omega-3, il salmone e altri pesci grassi (si pensi tonno, sgombro, acciughe) aumentare il vostro cervello il rilascio di ormone della felicità serotonina, dice Smith. Infatti, una delle principali analisi che ha esaminato più di 150.000 persone hanno scoperto che coloro che hanno mangiato la maggior parte dei pesci sono stati quasi il 20% in meno di probabilità di sperimentare la depressione, rispetto a chi ha evitato la roba. (Ecco il segreto per la perfetta di salmone al forno.)

Spinaci

Fotografia di Volosina/Getty Images

Verdure a foglia verde come gli spinaci, sono pieni di folato, una vitamina B che può aiutare a uccidere pessimo umore e affinare il vostro pensiero. (Non preoccuparti: potrai ottenere le stesse sostanze nutrienti da spinaci surgelati.) Ma perché folati, come tutte le vitamine del gruppo B—non è memorizzato nel vostro corpo, avete bisogno di un rifornimento costante per ottenere benefici. Pensare di svolta che, una volta-in-a -, mentre l’insalata per il pranzo in una cosa regolare.

L’articolo “6 Pulire gli Alimenti Che Aumentare il Vostro Umore e combattere lo Stress di Questa Stagione”, che scorreva su EatClean.com.