I 7 Migliori Sostituto Di Un Pasto Scuote E Frullati

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La prossima volta che si don t hanno il tempo di sedersi per un pasto, non accontentarsi di un sacchetto di patatine o qualche cracker e hummus e chiamare la cena. Il frullatore può essere un pasto ideale-maker in un pizzico, consentendo di montare un frullato con tutti i nutrienti di un pasto completo. Cosa c’è di più, alcuni comprato al supermercato scuote può fare il trucco quando sei, che si è affrettato i tempi.

Ma c’è un grande avvertimento quando si tratta di frullati e frullati come sostituti di un pasto. Un sacco di negozio-acquistato bevande e frullati fatti in casa sono troppo alti di zucchero con un numero insufficiente di proteine, grassi, fibra di costituire un pasto, figuriamoci a mantenere ti senti pieno fino a quando il vostro prossimo nosh. (Alla ricerca di uno spuntino? Ottenere una casella di Prevenzione-approvato tratta da Donato.)

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Cosa fare? Wendy Bazilian, DrPH, RD, autore del SuperfoodsRx Dieta, ci dice di guardare per frullati e frullati con almeno 325 a 400 calorie, da 15 a 25 grammi di proteine, almeno 5 grammi di fibra, e da 10 a 13 grammi di grasso da una fonte sana come avocado, olio di pesce, olio di oliva o di noci. Qui ci sono 7 frullati e frullati che soddisfano tutti i requisiti necessari e di avere tutto ciò che si desidera in un pasto meno le cose che non si.

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Comprato Al Supermercato Scuote
1. Isopure Originale

Isopure motto è “la proteina così puro che non si può vedere”, e se non siamo a cadere per l’hype di marketing, la società effettivamente realizza questo con un pieno di proteine bevanda che ha una consistenza così liscia, potrebbe essere il succo. Infatti, la bevanda è solo sapore Alpino, Punch, gusti, fondamentalmente, come succhi di frutta—ma il succo con un enorme 40 grammi di proteine del siero di latte e 25 grammi di carboidrati in ogni 20 once bottiglia. Ma dal momento che la scossa ha solo 260 calorie e nessuna fibra o di grasso, la coppia con ½ un avocado o una manciata di noci per un pasto completo. Ottenere Isopure a GNC per 4 dollari la bottiglia.

2. Orgain Biologico Nutrizionale Scuote

Foto per gentile concessione di Orgain

Se siete alla ricerca di un tutto organico scossa che si può ottenere in movimento, non cercate oltre Orgain. Tutti e quattro i sapori—cremoso al cioccolato fondente, dolci di vaniglia, fragole e panna, e iced caffè moka—pack 16 grammi di proteine da nutriti con erba del siero di latte e caseina in polvere. Ogni 11-oncia shake ha solo 255 calorie, 7 grammi di grassi, e 2 grammi di fibre, quindi è necessario integrare con una manciata di noci, alcune fette di avocado, o yogurt con frutta. Trovare Orgain presso le farmacie, come CVS e Rite Aid o nei negozi di alimentari per meno di $10 per quattro-pack.

3. EAS Myoplex Original Shake
Progettato come un post-allenamento pick-me-up, questo scuotere dalla EAS fa il doppio dovere come un sostituto di un pasto quando non si ha molto tempo, offrendo un incredibile 42 grammi di proteine da una miscela di siero di latte e piselli polveri, insieme con 300 calorie in ogni 17 once di cartone—la bevanda ha anche abbastanza carboidrati e grassi per mantenere soddisfatto fino a quando la vita rallenta. Trovare nel dessert-come sapori come il cioccolato, la vaniglia e biscotti e crema in negozi come Target, Walmart, CVS per $3 una scatola di cartone.

4. CalNaturale Svelte Frullati Di Proteine

Foto per gentile concessione di CalNaturale

Quello che ci piace CalNaturale Svelte Frullati di Proteine: Sono a basso contenuto di zucchero; realizzata con ingredienti biologici, camere non-OGM di proteine di soia; e per venire impressionante sapori come una banana crema, cappuccino, chai speziato, insieme con lo standard di cioccolato e vaniglia francese. Ogni 11-bottiglietta ha solo 180 calorie e 11 grammi di proteine, in modo da salvare queste bevande per quando si può accoppiare con qualcosa di piccolo, come due uova sode o ½ tazza di ricotta con frutta, per trasformarli in un pasto completo. Trovare quattro pacchi in Vitamina Shoppe e gli Alimenti Interi per circa $10.

Frullati Fatti In Casa
5. Garantire Copycat
Mentre non c’è niente di sbagliato con l’assunzione di Assicurare, in un pizzico, il pasto popolare supplemento di linea non hanno abbastanza proteine (solo 9 grammi per 8 once bottiglia), per farne un pasto completo. Invece, Johns Hopkins nutrizionista Giosuè Nachman piace fare propria Garantire copycat da latte di mandorle, burro di mandorle, e proteine in polvere. La sua ricetta fornisce un enorme 21 grammi di proteine, insieme con 526 calorie e 43 grammi di grasso in ogni 8 once di vetro, con Vega Proteine e verdure in polvere. (Trovare le migliori proteine in polvere per il vostro frullato qui.)

½ C di latte di mandorla
½ C di latte di cocco
2 Cucchiai di burro di mandorle
1-2 Cucchiai di miele
1 Cucchiaio di cacao in polvere
1 Cucchiaio di Vega o proteine del siero di latte in polvere

Miscela di cui sopra e servire. Rende 1 dose.

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6. Burro Di Arachidi, Banana Alimentazione A Colazione

Fotografia di Mitch Mandel

Yogurt greco e burro di arachidi consegnare 25 grammi di proteine, lungo 8,5 grammi di grassi e 6 grammi di fibra, in ogni 370 calorie dose di potenza frullato che è perfetto per il vostro pasto del mattino.

1 media banana
½ C senza grassi pianura yogurt greco
1 c senza grassi del latte
1 Cucchiaio di cacao in polvere
1 Cucchiaio di burro di arachidi naturale
6 cubetti di ghiaccio

Miscela di cui sopra e servire. Rende 1 dose.

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7. Ottenere In Avanti Di Pan Di Zenzero Frullato

Fotografia di Matt Rainey

Ottenere festivo con questo pan di zenzero frullato che la rende ideale sostituto di un pasto o anche spuntino post-allenamento. Con una combinazione vincente di yogurt e burro di noci, questo piccante frullato di orologi con 420 calorie, 24 grammi di proteine, e 39 grammi di carboidrati per porzione.

7 oz 2% yogurt greco
1 c cubetti di ghiaccio
¼ C congelati fette di banana
2 Cucchiai di burro di mandorle
1 Cucchiaio di melassa
1 cucchiaino di zenzero grattugiato
¼ Di cucchiaino di cannella
⅛ Cucchiaino ogni noce moscata e cardamomo

Miscela di cui sopra e servire. Rende 1 dose.