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8 Gewichtsverlies Geheimen Die Niemand Maar Voedingsdeskundigen Weten

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Overal waar je gaat, is er een ander dieet boek, of van plan zijn veelbelovend je snel gewicht verliezen. Maar wat echt werkt? Hier vroegen we voedingsdeskundigen om te delen wat ze geloven, zijn de meest essentiële geheimen om echt gewicht te verliezen en houden het uit.

1. Richt je niet alleen op koolhydraten.
“Het snijden van koolhydraten kan leiden tot gewichtsverlies, maar alleen als het resulteert in een totale calorie-tekort,” zegt Georgie Angst, RD, nutrition coach en auteur van Lean Gewoontes voor een leven lang afvallen. “Als je knip alle koolhydraten, maar het toevoegen van veel olie en noten in hun plaats, zou u niet kunnen gewicht verliezen omdat je het niet verminderen van de totale calorieën. U kunt zelfs in gewicht, zoals ik heb gezien veel mensen doen.” In plaats van het demonizing of verheerlijken van één enkele voedingsstof, probeer het verminderen van de totale hoeveelheid calorieën die je tot je neemt.

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MEER: 10 Afslanken Smoothie Recepten

2. Het overslaan van de schaal.
Foto door Mike Kemp/Getty Images

“Een van mijn top tips om te voorkomen dat de schaal en in plaats daarvan gebruik je broek als een gids om uw gewicht”, zegt Jessica Levinson, RD, voedings-counselor en consultant bij Nutritioulicious. (Maar geen elastische taille broek toegestaan!) “Het getal op de weegschaal kan een belangrijke maat voor de gezondheid, maar het kan fluctueren op basis van zo veel verschillende factoren, zoals tijd van de dag, vochtinname en lichaamsbeweging. Hoe onze kleren passen vertelt vaak een meer nauwkeurige verhaal.” (Weten wat er gebeurt als u stopt met het gewicht van jezelf.) Als het moeilijk is om de knop uw jeans, dan is het tijd om een kijkje te nemen op uw inname van voedsel. Schrik niet, alleen maar omdat de weegschaal zegt dat je 3 kilo zwaarder dan je was gisteren—het kan zijn dat de inname van natrium of dat u nog niet naar de badkamer nog.

3. Genieten van wat je eet.
Hier is een schok: Als u niet de tijd nemen om daadwerkelijk aandacht te besteden aan wat je eet, zult u nooit verliezen van gewicht. In andere woorden, gedachteloos te scheppen voedsel uw slokdarm terwijl je e-mail checken of kijken naar TV zal waarschijnlijk leiden dat u te veel te eten. Geef uw voedsel uw volledige aandacht, zegt Mitzi Dulan, RD, voedingsdeskundige voor de Kansas City Royals en auteur van De Pinterest Dieet. Onderzoek toont aan dat mensen die eten hun voedsel aandachtig zijn 34% minder kans op overgewicht dan mensen die dat niet doen. Hoe kan je meer bewust aan het eten? “Alleen eten aan de keukentafel,” Dulan zegt. “Deze truc helpt om te voorkomen dat het onbewuste eten, dat wordt vaak gedaan op de bank, in bed of op kantoor.” (Meer wilt weten over mindful eten? Schrijf je in voor onze 21-daagse cursus die je leert mindfulness vaardigheden en volledig transformeren van je relatie met voedsel.)

MEER informatie op: 11 het Eten van Regels Rev Je Stofwisseling de Hele Dag Lang

4. Vertrouw niet op tech-trackers.
Foto John Fedele/Getty Images

Terwijl het lijkt alsof iedereen met een flitsende nieuwe armband of app die bijhoudt verbrande calorieën en de hoeveelheid geconsumeerde calorieën, waardoor je het vertrouwen in deze apparaten kan leiden tot u te krijgen, niet gewicht te verliezen, volgens Angst. “Het is van cruciaal belang in gedachten te houden dat deze apparaten alleen schat,” zegt ze. “Gebruik maken van uw persoonlijke resultaten als de gouden standaard. Als u niet het verliezen van gewicht, je niet in een calorie-tekort, geen kwestie wat uw tracker en apps zeggen.”

5. Het is zo veel over wat je doet drinken wat je niet wil.
Foto Nawarit Rittiyotee / EyeEm/Getty Images

Weet je al overslaan soda en zin in koffie drankjes die worden geladen met suiker en calorieën. Maar weet je wat je moet drinken in plaats? “Drie 24-oz porties ijs koude water per dag zal u helpen branden een extra 100 calorieën”, zegt Dulan (het ijskoude drank vraagt je lichaam om energie verbruiken onderhouden van een 98.6-graden temperatuur). En je moet zeker het aannemen van een dagelijkse java gewoonte als je dat nog niet hebt gedaan. “Koffie is cafeïne ups van uw stofwisseling, zodat het kan u helpen meer calorieën te verbranden,” zegt Karen Ansel, MS, RDN, co-auteur van De Agenda Dieet. “Het is ook aangetoond dat het verbeteren van het uithoudingsvermogen, dus het kan u helpen uit te werken langer en harder.” Gewoon niet gek met add-ins: het Laden van uw koffie met zoete siropen en nondairy creamers zeker zal je niet helpen gewicht te verliezen.

6. Kijk op het verliezen van gewicht als een huwelijk, niet een Tondel-aansluiting.
Diëten die beloven snel en dramatische gewichtsverlies spannend zijn. Helaas, de wetenschap laat zien dat je bijna altijd weer een verloren kilo zodra het plan eindigt. De slimmere manier? “Niet alles doen om gewicht te verliezen dat je niet bereid bent te doen voor eeuwig,” zegt de Angst. “Als u niet zeker weet hoe slecht iets zal worden, aandrijving van de test van de gewoonte voor 2 weken en dan beslissen of het voelt als iets dat je kunt volhouden.” Als je niet kunt maken van een strategie laatste zonder het verliezen van je geest, overslaan.

MEER: Probeer Deze 4 Voedingsmiddelen Die buikvet Verbranden

7. Reizen altijd met een routekaart en een snack.
Foto Tooga/Getty Images

“Veel mensen zijn in staat vast te houden aan hun dieet als ze in hun normale dagelijkse routine, maar de dingen uit elkaar vallen wanneer ze reizen voor zaken, uit eten met vrienden, of op vakantie gaan,” Ansel zegt. “Dus het is alsof ze altijd een stap vooruit en dan weer een stap achteruit.” Maar als het gaat om gewicht te verliezen, de consistentie is de sleutel, dus wees voorbereid voordat u afwijkt van uw dagelijkse routine. Weet u niet hoe om goed te eten buiten uw eigen huis? Bekijk deze gezonde voedingsmiddelen die u kunt krijgen bij het benzinestation en tips voor het eten schoon als u uit eten te gaan.

8. Eet voedsel dat je liefde minder vaak.
De praktijk van het eten van mini-maaltijden de hele dag was eens en vogue onder nutrition pro ‘ s, maar recent onderzoek toont aan dat de strategie is vrij gebrekkig. In plaats daarvan, Angst suggereert, eet gewoon drie of vier keer per dag en zorg ervoor dat je daadwerkelijk vullen van jezelf. Het eten van minder, meer substantiële maaltijden helpt u obsederen over eten minder gedurende de dag.

Wat er Echt Gebeurt Als Je het niet Wassen van de Handdoeken Regelmatig?

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De Situatie: Het is laundry day, maar u bent gewoon te druk om te wassen meer dan één lading. Omdat je niet in de naar het werk gaat naakt, dat het laden vol is van broeken, shirts en ondergoed. Je belooft jezelf je doet de handdoeken volgende week, maar wanneer de volgende laundry day rollen rond, u bent ook weer bezig. En de volgende. En de volgende. Voor je het zelfs niet kan herinneren de laatste keer dat je gooide een belasting van handdoeken in de was. En plotseling dat het verschonen van je houden hergebruik is niet echt fris. (Wil graag meer bewegen, maar hebt niet de tijd? Probeer het Fit in 10, de nieuwe workout programma dat duurt slechts 10 minuten per dag.)

Wat bent U Bezorgd Over: Een huid-infectie! Of voetschimmel. (Algemeen opgehaald bij de sportschool…net als deze andere ziekten.) Of misschien schimmel gaan groeien…daar beneden?

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Het aller Ergste Dat er Kan Gebeuren: Je zult eindigen in de ICU. Het is mogelijk, maar zeer onwaarschijnlijk, zegt Susan Whittier, PhD, directeur van het klinische microbiologie service in New York-Presbyterian/Columbia University Medical Center. Zelfs al ben je schoon als je afdrogen na een douche, je bent nog steeds de overdracht van de huid bacteriën op uw handdoek. Deze bacteriën vermenigvuldigen, dag na dag. Voor het grootste deel, te drogen met een handdoek bedekt in uw eigen huid bacterie niet ertoe leiden dat u geen schade. Maar als je toevallig met een pathogene bacteriën, zoals MRSA, als ongeveer 10% van de gezonde mensen doen, en toevallig ook een droge, gebarsten huid of snijden, je kan infecteren jezelf, Whittier zegt. Er is een nog kleinere kans—denken dat minder dan 1%— die infectie zal overal gaan verder dan de huid, maar als het niet in je bloed, je vindt jezelf in het ziekenhuis. Zelfs voor mensen die drager zijn van MRSA, het wassen van een handdoek om de vier of vijf gebruikt zal de kans op infectie in de waarschijnlijk-nooit-going-to-gebeuren bereik.

MEER: De 5 Beste Vitaminen Voor een Mooie Huid

Zelfs als je niet wassen van de handdoeken na 4 (of 30) gebruikt, je bent nog steeds niet van plan om een schimmelinfectie, Whittier zegt. “Iets als een gist of schimmel is geen onderdeel van onze normale huidflora,” zegt ze. “Een normaal gezond persoon zou niet dragen van schimmel op de huid.” Geen schimmel op je huid betekent dat er geen schimmel op je handdoek en daarom geen schimmelinfectie—ook voetschimmel: Als je dat kunt u de schuld van uw douche vloer en wie liep op het voor u. (Maar hier is hoe vaak u MOET wassen uw handdoeken.)

Wat Zal er Waarschijnlijk Gebeuren: Je loopt rond ruiken, zoals een eigen handdoek. Na slechts vier toepassingen, je handdoek wordt bedekt met duizenden, misschien miljoenen bacteriën. Bacteriën die je vervolgens vegen over je “schoon” lichaam. Soort averechts, denk je niet?

Een Heupprothese-Operatie Geholpen Deze Vrouw Verliest 45 Pond—En Haar Leven Veranderde

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Debbi Segina was slechts 55 bij chronische heup problemen maakte het onmogelijk voor haar om te doen, zelfs de eenvoudigste dingen, zoals wandelen. Wanhopig om het terugwinnen van haar leven en schuur het gewicht die ze had opgedaan in de afgelopen jaren, besloten ze te ondergaan heup vervangende operatie. Hier is haar verbazingwekkende verhaal.
 
Ik kan eigenlijk niet een keer herinneren dat mijn linker heup niet de moeite me. Zelfs toen ik nog een jong kind, zou het pijn toen ik actief was. Ik dacht dat het normaal was en ging met de pijn totdat ik sloeg mijn jaren ‘ 30. Na het hebben van kinderen, het werd bijna ondraaglijk. Ik ging naar de dokter en toen bleek dat ik werd geboren met een congenitale heup probleem dat de oorzaak was van mijn bekken naar binnen te keren, bijna als in een kom. Plus, ik had nu ontwikkeld artritis in mijn linker heup als gevolg van complicaties tijdens de bevalling. Hij noemde dat een heupprothese is een optie, maar omdat ik zo jong was—op dat moment was ik alleen 35— hij was bang dat ik zou moeten een andere vervanging op de weg. Ik wist dat het niet zou gaan om me te ver, dus ik nixed de operatie.
 
Ik heb in geslaagd om te gaan met de niet aflatende pijn tot in de zomer van 2010. Op 55-jarige leeftijd, kon ik niet zitten, slapen of staan zonder mijn heup veroorzaakt ondraaglijke pijn. Ik werd doorverwezen naar een orthopedisch chirurg. Na een MRI-scan, mijn dokter keek me aan en zei, “ik weet niet hoe de heck u woon al met dit. Maar ik zeg u, als we het niet doen chirurgie en vervang je heup, je bent minder dan een maand niet in een rolstoel voor het leven.” Dus, zonder na te denken zei ik: “OK, laten we dit doen.” (Uitgaande van een gewrichtsvervangende operatie? Lees het hier.)

MEER informatie op: 11 Zeer Effectieve Oplossingen Voor de Ischiadicus Zenuw Pijn
 
Ik had de operatie augustus 31, 2010, en zal ik nooit vergeten wakker wordt in de uitslaapkamer. Voor de eerste keer in mijn leven, ik kon het niet voelen van de pijn die van mijn heup—het was geweldig. Echter, de moeilijkst te genezen was mijn been. Ik zei dat het zou een goede 6 maanden voor het te genezen, en de jongen, ze waren niet gek. Mijn dokter zei dat de beste therapie voor mij was om te lopen—start langzaam en lopen elke dag een beetje. Dat is dus wat ik deed. Ik ben begonnen met een rollator, en liepen zo veel als ik kon om het huis. (Hier zijn 10 van de meest voorkomende lopen pijn, opgelost.)
 
Tegen de tijd dat ik liep rond in het huis met gemak te denken, had ik de wereld op mijn vingertoppen, want ik was het verplaatsen van rond dus veel beter—ik besloten om te beginnen met het lopen van de halve mijl verder naar de mailbox. De eerste wandeling nam ik echt me uitgedaagd. Ons huis ligt op een kleine heuvel, maar toen moest ik lopen terug de heuvel op tijdens het herstel het leek meer op de Berg Olympus. Na mijn wandelingen was ik meestal klaar voor een dutje, maar elke dag ben ik zorgde ervoor dat ik liep naar de brievenbus en terug, ongeacht hoe lang het duurde of hoe vermoeiend het was voor mij.

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Ik volledig hersteld na 6 maanden, en mijn dokter heeft me aangeraden blijven lopen om gezond te blijven. (Calorieën te verbranden en spieren op te bouwen—en dat terwijl het verbeteren van uw stemming—met onze 21-Daagse Wandeling een Beetje, Verliest Veel Uitdaging!) Ik had een paar van de gezondheidsproblemen over de jaren, en mijn bloeddruk en cholesterol was gegaan. Ik heb een familiegeschiedenis van diabetes, en tijdens mijn herstel moest ik kreeg van gewicht, dus ik wist dat ik iets moest doen om mijn gezondheid terug op de rails.
 
Mijn goede vriend besloten om te gaan lopen met mij, en vertelde mij over deze club genaamd de Adams County Running Club die kwam elke zaterdag. Ze zijn blij met alle lopers en wandelaars, maar onmiddellijk voelde ik doorschemeren. Op dat punt heb ik niet eens een goede wandelaar, laat staan een loper. (Hier zijn de beste oefeningen voor nieuwe lopers.) Eerlijk gezegd, ik voelde me alsof ik had om gewicht te verliezen voordat hij bij deze groep, en het laatste wat ik wilde doen was rond de super-sportieve mensen. Maar op een zaterdag, werd ik wakker, pakte mijn sneakers en dacht, “Waarom niet?”
 
Op die eerste dag, Kim Hines—die startte met de groep begroet me met een knuffel, en wandelde en praatte met mij de hele weg. Ik heb niet keek terug en het is nu al bijna 5 jaar. Deze groep is een groot deel van mijn leven, en ik zie ze als mijn tweede familie. Zij waren degenen die het echt heeft me aangemoedigd om deel te nemen aan wedstrijden. Toen ik voor het eerst begon te lopen, ik was alleen in staat om een 17-minuten mijl, maar vandaag ben ik gemiddeld 13 – tot 14-minuten mijl. Omdat ik altijd voor het houden van een voet op de grond, lopen is echt mijn enige optie wanneer in een wedstrijd, maar ik ben altijd een geweldige tijd te doen.
 
Foto met dank aan Debbi Segina

Ik heb meegedaan in vier sprint triathlons, vijf halve marathons, talloze 5k ‘ s en 10k, en 2 jaar geleden heb ik mijn eerste Olympische Afstand Triathlon, dat was mijn zwaarste race ooit. Momenteel ben ik ingeschreven en de opleiding voor mijn volgende halve marathon in New York die in 2016. Ik ben vergadering met een grote groep en ik kon niet meer opgewonden! (Bekijk dit 5K lopen-uitvoeren plan).
 
Foto met dank aan Debbi Segina

Sinds ik lid van de Adams County Running Club en begonnen te concurreren in de races, maar mijn gezondheid is verbeterd. Ik verloor 45 kilo in 8 maanden, en mijn cholesterol en de bloeddruk daalde enorm. In aanvulling op het lopen, ik zorg ervoor dat de kracht trein een beetje elke dag. Ik ben een grote gelovige in de stabiliteit en de kern van het werk, vooral als je ouder wordt.

MEER: 6 Manieren Om aan de Slag Als Je 50+ Pond Te Verliezen
 
Over de jaren heb ik veel mensen vragen me waarom ik dit doe en waarom ik dat nodig duw mezelf. Ik geef ze twee redenen. Ten eerste, ik doe het voor mijn familie. Ik wil hier voor hen, vooral mijn vier kleinkinderen, mijn kleinzoon, en de volgende grote grandbaby op de weg. Ik wil de oma die ‘ s spelen met hen, niet alleen naar ze te kijken. Ten tweede, ik wil niet het cadeau dat ik kreeg voor lief. Ik denk dat het zou een absolute schande zijn als ik nam het geschenk van een nieuwe heup en zat rond op mijn kont de hele dag. Ik ben klaar om te gaan, en ik voel me nu, meer dan ooit, niets kan me tegenhouden.
 
Ik eet niet perfect, ik weet het, ik ben zwak—maar ik ben altijd vol overgave. Ik geloof dat als u niet blijven werken, dan heb je je opgegeven, en ik hou niet van die optie. Ik wil de beste versie van mij dat ik kan worden.

Überraschende Gründe, warum Sie sind Immer Überlastet

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Sie sind nicht krank, und du bist ziemlich sicher, dass Sie nicht allergisch auf irgendetwas. Also, warum fühlen Sie sich so gefüllt? Während Erkältungen, Grippe und Allergien auf pollen und Haustiere sind Häufig Staus Schuldigen, es gibt viele andere Gründe, warum Sie möglicherweise Probleme beim atmen durch die Nase. Hier sind die sechs möglichen diejenigen, die Sie kennen sollten.

Sie sind irritiert—aber nicht allergisch auf etwas in Ihrer Umgebung.
Etwa ein Drittel der Menschen, die eine Entzündung im Nasen-Passagen haben, was heißt nicht-allergischen rhinitis, was bedeutet, dass Sie eine überaktive Immunsystem ist nicht Schuld. “Wenn Sie schon für Allergien getestet und Sie sind negativ, das ist wahrscheinlich das, was Sie haben”, sagt Gerald B. Lee, MD, Leiter der Abteilung Allergie und Immunologie, Abteilung Kinderheilkunde an der Universität von Louisville. Eine übliche form, vasomotorische rhinitis, eher auftreten, wenn Ihr Körper ist irritiert von so etwas wie Zigarettenrauch, Parfüm, oder trockene Luft. Temperaturschwankungen können auch Zauber Probleme. Ihre beste Wette ist, um zu versuchen, um herauszufinden, Ihre Auslöser und vermeiden Sie so viel wie Sie können. Wenn das nicht ausreichend hilft, Fragen Sie Ihren Arzt über die Verwendung eines abschwellenden oder ein Nasenspray mit Antihistaminika oder Kortikosteroiden.

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MEHR: 5 Zeichen, Sie Bekommen Nicht Genug Vitamin D

Du bist Schwanger.
Foto von nico piotto/Getty Images

Angeschwollenen Bauch beiseite, Sie gehen durch eine Menge von änderungen, während Sie wächst ein baby. Die hormonelle Verschiebungen sind große, plus es gibt mehr Blut zirkuliert im ganzen Körper. Während die meisten Menschen haben gehört, dass Sie Schwanger schalten kann geschwollene Knöchel, Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass die Membranen in Ihrer Nase Anschwellen, wie gut. Das kann Sie fühlen sich sehr stickig, obwohl Sie gar nicht krank ist. (Nasenbluten sind ebenfalls üblich, wenn Sie erwarten sind.) Laufen einen Luftbefeuchter trinken Sie viel Flüssigkeit, und verwenden Sie eine Kochsalzlösung Nasenspray kann helfen, alle. Werden Sie sicher, Fragen Sie Ihren ob-gyn, bevor Sie versuchen, eine OTC-Medikation.

MEHR: 9 Power-Lebensmittel, die Steigerung der Immunität

Sie leiden rebound-Staus.
Abschwellende Nasenspray (wie Afrin) kann Wunder wirken, wenn Sie leiden unter einer Erkältung oder Allergien. Aber Vorsicht: Wenn Sie nicht Folgen Sie den Anweisungen auf der Flasche—Sie sind eigentlich nicht zu verwenden, es für mehr als 3 Tage—Sie könnten am Ende mit so genannten rebound-Staus. Das bedeutet, dass Sie werden angewiesen, (einige Leute sagen, Sie sind “addicted”), um die Medikamente und fühlen sich stuffier als je zuvor, wenn Sie versuchen zu beenden,…sodass Sie am Ende bis Sie es wieder verwenden. Die Unterbrechung des Zyklus ist nicht einfach. “Sie fühlen sich schrecklich für eine Weile,” sagt Lee, aber das tut es schließlich immer besser. Wenn Sie können nicht verwalten, um den Kreislauf zu durchbrechen, auf eigene Faust, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Allergologen: “Einige Menschen verwenden müssen, orale oder nasale steroid-Medikamente, während Sie sich immer aus der Nase Mittel.”

Sie haben eine Unterfunktion der Schilddrüse.
Foto: Image Source/Getty Images

Wieder, die Schuld auf die Hormone. Hypothyreose, ein Zustand, in dem Ihr Körper nicht genug produzieren Schilddrüsen-stimulierendes Hormon (TSH)—kann dazu führen, verstopfte Nase, zusammen mit anderen Symptomen wie Müdigkeit, Verstopfung, Haarausfall, trockene Haut und Kältegefühl. (Hier ist, wie zu sagen, wenn Ihre Schilddrüse ist aus dem Gleichgewicht geraten.) Wenn Sie vermuten, Sie könnten dieses problem haben, Fragen Sie Ihren Internisten, überprüfen Sie Ihre TSH-Spiegel. Die Einnahme von synthetischen Schilddrüsenhormon-Medikation (wie Levothroid Synthroid oder) helfen sollte, das Gleichgewicht wiederherzustellen, um Ihren Körper.

Sie haben entwickelt eine sinus-Infektion haben.
Eine Erkältung, die einfach nicht aufhören will? Die meisten viralen Infektionen, einschließlich Erkältungen, sind auf Ihrem Weg innerhalb einer Woche oder zwei. Wenn Sie schon krank für mehr als das—oder wenn Sie das Gefühl, dass Ihre Kälte begann zu schwinden, nur um wieder aufflammen mit einer Rache—sehen Sie Ihren Arzt. Sie haben womöglich eine bakterielle sinus-Infektion erfordert eine Behandlung mit Antibiotika. Andere Anzeichen für eine bakterielle Infektion sind Fieber, Nasenausfluss, enthält Eiter und starke Schmerzen in den Nebenhöhlen, sagt Lee.

MEHR: 9 Power-Lebensmittel, die Steigerung der Immunität

Sie haben Nasenpolypen.
Ein weiterer Grund für einen “kalten”, die nie endet: Polypen. Diese nicht-krebsartigen Wucherungen (dies kann auftreten, in der Nase oder Nasennebenhöhlen) sind nicht gefährlich, aber Sie können physisch behindert Ihre Nebenhöhlen oder Atemwege und machen Sie fühle mich ziemlich schrecklich. Polypen sind am ehesten auftauchen, in Menschen, die mit Allergien, asthma oder chronischen Nebenhöhlenentzündungen. Wenn Sie ständig das Gefühl, Ihre Nase ist verstopft und Sie Ihre Sinne von Geruch und Geschmack eingebüßt haben, finden Sie einen Arzt ausgecheckt. Polypen können entfernt werden, aber Sie neigen dazu, zurück zu wachsen, sagt Lee. Könnten Sie besser dran mit einem nasalen steroid spray, die helfen, schrumpfen die Polypen und entlasten Ihre Symptome. Allergie-oder steroid-Medikation kann auch verwendet werden, um zu verhindern, Polypen, die entfernt wurden, wieder aus.

6 Überraschende Lebensmittel Und Getränke, Die Sie Nie Essen Sollten, Zusammen

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Einige Lebensmittel, die spielen wirklich gut zusammen. Diese 13 gesundheitsfördernde Lebensmittel-Kombinationen, zum Beispiel. Ihre chemischen verbindungen Zusammenführen, erstellen Sie eine “turbo-geladene” Ernährungs-Symbiose. Es ist eine schöne und leckere Sache. Andere Lebensmittel, jedoch nicht spielen so schön zusammen—wir reden combos verlassen, dass Sie aufgebläht ist, senden Sie den Blutzuckerspiegel rasant und dämpfen die Aufnahme wichtiger Nährstoffe. Hier sind sechs Paarungen zu vermeiden, wenn Sie wollen, zu fühlen Ihre besten.

Tee + Milch
“Schwarzer Tee ist Reich an Antioxidantien, die arbeiten, um Entzündungen zu verringern, die mit vielen chronischen Krankheiten, einschließlich Herzkrankheiten und diabetes”, sagt Alissa Rumsey, RD, Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik. Jedoch, plantschen sogar ein wenig Milch (Kuh oder Soja) in die Tasse Kurzschlüsse, diese Vorteile: “Milch-Proteine binden an Antioxidantien in Tee und verhindern, dass Sie absorbiert werden”, erklärt Sie.

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Was mehr ist, Milch nicht bieten sogar einen Kalzium-Schub in diese situation. “Das Koffein im Tee kann verringern die calcium-absorption”, sagt Rachel Meltzer Warren, RDN, Autor von The Smart Girl ‘ s Guide to Going Vegetarisch. “Wenn Sie wirklich wollen, fügen Sie etwas gutes für Ihren Tee, drücken Sie etwas Zitrone in es statt. Es wird tatsächlich erhöhen die Menge an Antioxidantien, die Ihren Körper absorbieren kann.”

Weißbrot + Marmelade
Foto von Steve Lee/getty images

“Einfache Kohlenhydrate spike Blutzuckerspiegel am meisten”, sagt Liz Weinandy, RD, MPH, ein Ernährungsberater an der Ohio State University Wexner Medical Center. Legen Sie zwei oder mehr zusammen—denken, Weißbrot und Marmelade oder soda und Pommes Frites—und Sie haben ein Rezept für eine Katastrophe. “Ihr Blutzucker geht schnell, und dein Körper hat sehr hart arbeiten, um es nach unten durch die Freigabe von insulin aus der Bauchspeicheldrüse”, erklärt Weinandy. Einmal das unvermeidliche drop passiert, Ihre Energie und Stimmung kann unten aus, so dass Sie müde und reizbar.

“Langfristig kann dieser Prozess schließlich tragen die Bauchspeicheldrüse nach unten, und erstellen Sie die insulin-Resistenz und diabetes”, ergänzt Weinandy. Eine intelligentere Idee: Tauschen Sie diejenigen, die raffinierte Kohlenhydrate für eine ballaststoffreiche Vollkornprodukte, die helfen, verlangsamen die Verdauung und halten Sie ab, den Blutzucker-Achterbahn.

Salat + fettfreiem dressing
“Wenn Sie vermeiden Sie Fett auf Ihren Salat, den Sie sich setzen, eine Straßensperre zu Ihrer Aufnahme von Nährstoffen”, sagt Meltzer Warren. In der Tat, eine Studie in der American Journal of Clinical Nutrition festgestellt, dass Carotinoide—pflanze-Pigmente, verbunden mit einem reduzierten Risiko von Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Makula-degeneration—die sind leichter absorbiert, wenn gepaart mit Vollfett-dressing im Gegensatz zu fettarme oder fettfreie Sorten. Aber Sie brauchen nicht eine schwere Gießen der ranch, die Früchte zu ernten—splash grün mit Olivenöl und Essig und du bist gut zu gehen.

MEHR: 20 Ungeheuerlichen Lebensmittel-Combos Wir Können nicht Glauben, dass Leute beim Essen Sind

Alkohol + Koffein
Foto von Kanawa Studio/getty images

Sie kennen das: Sie trinken Wein zum Abendessen, beginnen zu gähnen, nach ein paar Gläsern, und verwöhnen Sie sich mit einer post-Mahlzeit cappuccino. Schlechte Idee. Warum? Die Energie bekommen Sie von Koffein kann die Maske Rausch, so dass Sie unterschätzen, wie betrunken Sie sind. Das gleiche gilt für das direkte mischen von Koffein und Alkohol (denke Wodka und Red Bull oder Kaffee und Kahlua). Forschungsergebnisse aus Wake Forest University School of Medicine festgestellt, dass Menschen, die kombinieren, Koffein und Alkohol sind einem größeren Risiko, in einen Unfall als diejenigen, die meiden die combo.

MEHR: 4 Dinge, die Passieren, Wenn Sie Trinken Apfelessig Mit Jeder Mahlzeit

Linsen + Rotwein
Rotweine enthalten verbindungen, die sogenannten Tannine. Wenn Tannine vermischen sich mit pflanzlichen Quellen von Eisen, wie die Linsen und Sojabohnen, wird es ernsthaft behindern die Fähigkeit Ihres Körpers zu absorbieren die mineral. Dieses Problem ist besonders wichtig für veganer und Vegetarier, Hinweise Rumsey: “Pflanzliche Eisen ist schon schwieriger zu absorbieren sind als Fleisch aus Eisen”, sagt Sie. “Hinzufügen von Tanninen auf die Mischung, und es ist viel härter, das Eisen, die Sie benötigen.”

Burger + Bier
Foto: Image Source/Getty Images

Wenn Sie konsumieren Alkohol und fettreicher Nahrung zusammen”, beide werden von der Leber verarbeitet werden, und Ihr Körper natürlich priorisiert den Abbau der Alkohol zuerst, da es erkennt Alkohol als ein Gift”, sagt Rumsey. Dies lässt Fett schwimmend in die Blutbahn, wo es dann gespeichert werden, die im Fettgewebe. Darüber hinaus fühlen Sie sich besonders grob danach. “Fett bewirkt, dass die Nahrung zu verdauen langsamer, das ist der Grund, warum eine fettreiche Mahlzeit kann fühlen Sie sich voll und aufgebläht, lange nachdem Sie Essen”, sagt Rumsey.

Den Artikel “6 Überraschende Lebensmittel und Getränke, die Sie Nie Essen Sollten, Zusammen” ursprünglich lief auf EatClean.com.

Wie Starten Sie Zu Fuß, Wenn Sie 50+ Pfund Zu Verlieren

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Eine saftige Gewichtsverlust Ziel? Prüfen, walking, nicht ausgeführt, gegen Ihre besten neuen Körper. Eine aktuelle britische Studie fand Menschen, die regelmäßig gelaufen für die fitness—wenn auch in einem schnellen Tempo—wog weniger als die für andere Arten von körperlichen Aktivitäten, einschließlich laufen, schwimmen und Radfahren. (Kalorien verbrennen und Muskeln aufzubauen, während Steigerung Ihrer Stimmung—mit unserer 21-Tage ein Wenig Spazieren gehen, Verlieren Sie eine Menge Herausforderung!)

Obwohl Sie alles versucht, von kettlebells, gyrokinesis, personal trainer und fitness-video-guru Jessica Smith sagt, Fuß bleibt Ihr Training der Wahl für fitness und Gewichtskontrolle. “Ich glaube wirklich, es ist der beste Weg zu erhalten und in Form bleiben”, sagt Sie. “Es ist nicht nur kostenlos, jeder kann es tun und Sie brauchen keine Ausrüstung, um zu beginnen. Es ist einfach auf die Gelenke, und ich glaube, es hilft mit Appetit zu kontrollieren”—im Gegensatz zu laufen, Sie fühlt sich weniger hungrig nach dem Spaziergang, nicht mehr.

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Je nachdem, wo Sie beginnen, können Sie erwarten, Schuppen ein halbes Pfund bis 2 Pfund pro Woche mit einer neuen walking-Programm, sagt Erin Palinski-Wade, RD, Autor von Walking das Gewicht Weg für Dummies. (Gute Nachricht: je schwerer Sie anfangen, desto schneller werden Sie schrumpfen.) Um Ihr neues Programm und gehen und haben eine gute Zeit auf dem Weg—befolgen Sie diese Tipps von Palinski-Wade, Schmied, orthopädischer Chirurg Scott Mullen, MD, von der Universität von Kansas-Krankenhaus, Sportmedizin und Performance Center.

MEHR: 6 Tipps, um Begonnen Zu Erhalten, Wenn Sie 50+ Pfund Zu Verlieren

Überprüfen Sie mit Ihrem doc.
Walking funktioniert für gerade ungefähr jedem Körper—aber stoßen sich Ihre Aktivität nicht belasten Ihre Muskeln, Gelenke und Herz. “Wenn Sie noch nicht trainiert, läuft es durch Ihren Hausarzt ist eine gute Idee, um sicherzustellen, dass Sie nicht irgendwelche Bedenken haben oder denken, Sie brauchen, alle Tests vor der Zeit”, sagt Mullen.

Sobald Sie begonnen haben, bleiben Sie wachsam für Anzeichen sind Sie es übertreiben. “Immer auf Ihren Körper hören und achten Sie auf seine Signale,” sagt Smith. “Schmerzen, lightheadeness, oder übelkeit können alle Signale, die Sie ausübt, sich selbst zu viel.” Andere roten Fahnen gehören Schmerzen in der Brust, Schmerzen, schießt Ihr arm oder Ihrer Nacken oder starke Kopfschmerzen, Mullen sagt—wenn Sie sich entwickeln, beenden Sie Ihr Training und überprüfen Sie mit Ihrem health care team.

Gear up.
Foto von Namepic/Getty Images

Bekam die Entwarnung? Gut. Ihre nächste Station—ein Sportartikel oder eine Spezialität-Schuh-Shop, wo Sie abholen ein paar hochwertige sneakers. Suchen für ein Geschäft, das nicht Ganganalyse, um Ihnen zu helfen wählen Sie das richtige paar für Ihre speziellen Fuß-Typ, Mullen sagt. Gehen Sie eine halbe Größe von Ihrem regelmäßige Arbeit Schuhe, Smith rät, da Füße neigen zu schwellen, wenn Sie trainieren. (Sie können auch unser sneaker-Ratgeber.)

Walking erfordert nicht eine closetful der teuren Sportkleidung, aber die Investitionen in ein paar wichtige Stücke können Sie viel mehr bequem auf dem Gehweg oder Pfad. Beginnen Sie mit dem richtigen Sport-BH—”es sollte aber nicht zerquetschen Sie,” sagt Smith. Versuchen Sie, ein paar auf und machen Sie einige Hampelmänner in der Umkleidekabine; möglicherweise fühlen Sie sich albern, aber es lohnt sich, um sicherzustellen, können Sie leicht bewegen, aber mit dem richtigen Maß an Auftrieb. (Start mit unserem guide zu den 6 Besten Sport-BHs Für sehr Gut ausgestatteten Frauen.)

Suchen Sie für tops und bottoms in Feuchtigkeit-wicking-Stoffen, die sop bis der Schweiß zu halten Sie bequem, trocken und chafe-free. Wählen Sie Stile mit ein wenig stretch, so dass Sie nicht kneifen, wenn Sie einen größeren Schritt oder Schritt bergauf, sagt Palinski-Wade. Bei kaltem Wetter, Schicht—werden Sie zu Beginn von den Elementen geschützt, sondern haben Kleidung zu vergießen, wie Sie warm während des Training.

Kampf der scheuern.
Die Kombination aus Schweiß, Bewegung, Kleidung kann lassen Sie Ihre Haut wund und gereizt. Sie abwehren pre-workout durch die Anwendung Vaseline oder Body-Glide—praktisch, pflanzlichen Balsam. Verwenden Sie es auf Ihrem Oberschenkel, Hals, Arme, um Ihr Sport-BH, oder irgendwo sonst bist du anfällig für schmerzhafte reiben.

Stop Blasen bevor Sie beginnen mit der Paarung gut sitzende Schuhe mit Socken, die gut passen, ohne zu rutschen, Palinski-Wade sagt. Und wenn die Wunden stellen tun, pop-up, bedecken Sie mit einem Produkt wie Compeed Blister-Kissen, die passen wie eine zweite Haut, um Schmerzen zu lindern, die Heilung beschleunigen und verhindern, dass neue Irritationen.

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Leichtigkeit, in.
Foto von Susan Chiang/Getty Images

Letztlich werden Sie wollen, zu bauen bis zu 30 bis 60 Minuten zu Fuß an den meisten Tagen der Woche. Aber da beginnen, wo Sie sind—wenn Sie es noch nicht geklappt in eine Weile, könnte bedeuten, dass die Montage in 10 Minuten Bewegung jeden Tag, Palinski-Wade sagt. Jede Woche steigern, dass die tägliche Summe der von 5 Minuten. Diese langsame, stetige ramp-up gibt Ihrem Körper eine chance zur Anpassung, die Verringerung Ihr Risiko von Verletzungen, wie Sie fitter werden.

“Einer der großen Dinge über Training im Allgemeinen, aber vor allem mit walking ist, dass es wirklich kann werden kumulativ während des Tages,” Palinski-Wade sagt. Wenn Sie das Gefühl überwältigt von einer 30 – oder 60-Minuten-insgesamt, brechen Sie in drei 10-Minuten-Segmente. Sie brennen nur so viele Kalorien und net die gleichen Vorteile für die Gesundheit mit weniger stress auf Ihren Zeitplan.

Auf den ersten, halten Sie Ihr Tempo bequem herausfordernd—Sie sollten in der Lage zu sprechen ein paar Sätze, aber nicht tragen Sie ein längeres Gespräch ohne Anstrengung, Palinski-Wade sagt. Pflegen eine stetige Programm und Sie bauen Ausdauer—Sie werden feststellen, dass Sie können natürlich schneller laufen mit weniger Aufwand.

Nach ein paar Wochen der steady-schreitende, fügen Sie in einige schnellere Intervalle—kurze Ausbrüche von schneller gehen—um amp Ihre Ergebnisse. (Versuchen Sie eine dieser neuen walking-workouts, die Explosion Fett.) Ohio State University-Forscher vor kurzem festgestellt, Menschen, die variiert Ihre Schrittgeschwindigkeit brennen Sie bis zu 20% mehr Kalorien, als diejenigen, die Schrittlänge in einem gleichmäßigen Tempo.

Ruhe Schmerzen.
Foto: PM Images/Getty Images

Mit jeder neuen routine, eine kleine Menge von Schmerzen kommt mit dem Gebiet—zum Beispiel, Ihre Waden fühlen könnte eng die Tag, nachdem Sie bergauf, Palinski-Wade sagt. Für kleinere Muskelschmerzen—die Art von Dingen, die weh tun, aber besser fühlen, sobald Sie anfangen sich zu bewegen—bewerben Eis (oder ein kühl-pack wie Therapearl, die nicht Auslaufen und passt perfekt um Flecken wie Ihre Knie, Knöchel oder unteren Rücken).

Einen Tag frei nehmen, wenn die Schmerzen verändert Ihren Gang oder Grenzen Sie Ihre Bewegungen, oder wenn Ihre Beschwerden auftreten, um Ihre Gelenke, anstatt Sie einfach in Ihren Muskeln, Mullen berät. Schmerzen direkt hinter Ihrer Kniescheibe, um Ihre Achillessehne, oder in Ihre Knöchel oder Hüften konnte, dass Sie mehr angestrengt, als Sie sollten. Wenn ein paar Tage der Ruhe und Vereisung nicht beheben dieser Probleme finden Sie ein Sport-doc oder Physiotherapeuten um Rat.

MEHR: die 10 Größten Fuß Schmerzen, Gelöst

Zur Abwehr von Schmerzen und Verletzungen, bevor Sie beginnen, fügen Sie in 2 Tage Krafttraining pro Woche, Mullen sagt. Als bonus, diese dreht auch bis Ihr burn—in einer der letzten 12-Wochen-Studie, Teilnehmer, die kombiniert cardio-und GEWICHTE Schuppen mehr Fett als diejenigen, die sich eine Art der Bewegung allein.

Nachzuverfolgen.
Foto von Gianni Diliberto/Getty Images

Bleiben Sie motiviert durch die Verfolgung Ihrer Fortschritte in einem Trainingstagebuch, Palinski-Wade schlägt. Sie müssen nicht verrückt werden-detailliert—nur beachten Sie, wie weit Sie ging und wie lange es dauerte, Sie, sowie Ihre Neigung, wenn Sie auf dem Laufband. Im Laufe der Zeit werden Sie beginnen, um zu sehen Anzeichen für eine Verbesserung—”nicht nur auf der Waage sondern an Ihrer fitness. Das kann sehr motivierend wirken”, sagt Sie.

Es sollte Spaß machen.
Foto von Kikovic/Getty Images

Übersehen Sie nicht das wichtigste element, um langfristig eine erfolgreiche fitness-routine—Spaß. Finden Sie so viele Möglichkeiten, wie Sie können zu Fuß angenehm. Zum Beispiel:

  • Investieren Sie in ein fitness-tracker—beginnen Sie mit einem einfachen Schritt-Zähler-wie der FitBit-Zip ($59.95) oder eine stilvolle option, wie der Misfit Shine 2 ($99.99). Instant feedback macht jeden Schritt noch angenehmer wird, und Schwingungen und Warnungen Schubs Sie, mehr zu tun.
  • Hinzufügen einer app. Versuchen Sie, MapMyWalk, chart Ihr Weg oder einen neuen zu finden. Verwenden MatchUp (kostenlos für iPhone, oder verwenden online) beitreten, fitness Herausforderungen und sehen, wie Sie stapeln sich gegen Freunde, auch wenn Sie verschiedenen Trackern oder GPS-Dienste. Oder laden Sie Charity-Km (kostenlos für iPhone oder Android) und verdienen Sie bis zu 25 Cent für Ihre Lieblings-nonprofit-mit jeder Meile, die Sie Schritt für Schritt.
  • Pflegen Sie eine Wiedergabeliste Ihrer am meisten motivierende songs. Oder download von Spotify (wie bewegen wir unsere Füße, die Latin Dance oder Epic Workout-mixes—schauen Sie sich unsere playlist am Ende dieses Artikels).
  • Nab, bunt, strappy tank-top haben Sie beäugte. Besser noch, melden Sie sich für einen Dienst wie Fabletics—du bekommst eine nette neue workout-outfit geliefert an Ihre Tür für $50 pro Monat.
  • Schnappen Sie sich einen Freund—was Smith fordert eine walking “accountabilibuddy”—und verbringen einige Zeit aufholen, wie Sie stride.
  • Es mischen. Alle 2 bis 3 Wochen versuchen, eine neue route (vielleicht mit Hügel), erhöhen Sie die Steigung auf dem Laufband, oder schnappen Sie sich ein paar von leichter hand GEWICHTE. “Es ist nicht nur schwieriger zu Ihrem Körper, sind Sie gehen, um zu sehen, Ergebnisse schneller Weg, und es hält die Ausübung frisch,” Palinski-Wade sagt.

8 Gewicht-Verlust-Geheimnisse, Die Niemand, Aber Ernährungswissenschaftler Wissen

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Überall drehen, gibt es eine andere Diät Buch oder plan vielversprechend, werden Sie schnell an Gewicht zu verlieren. Aber was funktioniert tatsächlich? Hier fragten wir, Ernährungsberatern zu teilen, was Sie glauben, sind die wichtigsten Geheimnisse, um wirklich Gewicht zu verlieren und halten Sie Sie ab.

1. Konzentriere dich nicht nur auf Kohlenhydrate.
“Schneiden Kohlenhydrate kann zu Gewichtsverlust führen, aber nur, wenn es die Ergebnisse in einem Gesamt-Kalorien-Defizit”, sagt Georgie Angst, RD -, Ernährungs-coach und Autor des Lean-Gewohnheiten für Lebenslanges Gewichtsverlust. “Wenn Sie ausgeschnitten alle Kohlenhydrate, aber fügen Sie eine Menge öl und Nüsse in Ihren Platz, Sie können nicht verlieren Gewicht, weil Sie nicht die Verringerung der Gesamt-Kalorien. Sie können sogar zu einer Gewichtszunahme, da ich gesehen habe, viele Menschen tun das.” Statt von Dämonisierung oder Verherrlichung einer einzigen Nährstoff, versuchen Sie, die Verringerung der Gesamtzahl der Kalorien, die Sie nehmen in.

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MEHR: 10 Schlankheits-Smoothie Rezepte

2. Überspringen Sie die Skala.
Foto: Mike Kemp/Getty Images

“Einer meiner top-Tipps zu vermeiden, die Skalierung und verwenden Sie stattdessen Ihre Hose als Leitfaden, um Ihr Gewicht”, sagt Jessica Levinson, RD -, Ernährungs-Berater und Berater bei Nutritioulicious. (Aber keine elastische Taille Hosen erlaubt!) “Die Zahl auf der Skala kann ein wichtiges Maß für die Gesundheit, aber es kann schwanken, basierend auf so vielen verschiedenen Faktoren, wie Tageszeit, Trinkmenge und Bewegung. Wie unsere Kleidung passen oft erzählt eine genauere Geschichte.” (Finden Sie heraus, was passiert, wenn Sie aufhören mit einem Gewicht von selbst.) Wenn es hart auf Knopf Ihrer jeans, dann ist es Zeit, werfen Sie einen Blick auf Ihre Nahrungsaufnahme. Nicht ausflippen, nur weil die Skala sagt, Sie sind 3 Pfund schwerer als Sie waren gestern—könnte es sein, die Natrium-Aufnahme oder, dass Sie nicht an dem Bad noch.

3. Genießen Sie, was Sie Essen.
Hier ist ein Schocker: Wenn Sie nicht die Zeit nehmen, um tatsächlich darauf zu achten, was Sie Essen, werden Sie nie, Gewicht zu verlieren. In anderen Worten, gedankenlos, Schaufeln Essen nach unten Ihre Kehle, während Sie e-Mails Lesen oder Fernsehen wird wahrscheinlich dazu führen Sie zu viel zu Essen. Stattdessen geben Sie Ihrem Essen Ihre volle Aufmerksamkeit, sagt Mitzi Dulan, RD, Ernährungsberaterin für die Kansas City Royals und Autor Der Pinterest-Diät. Forschung zeigt, dass Menschen, die Essen Ihre Nahrung achtsam sind 34% weniger wahrscheinlich übergewichtig als Menschen, die nicht. Wie können Sie sich bewusst bei den Mahlzeiten? “Nur Essen an den Küchentisch,” Dulan sagt. “Dieser trick hilft zu vermeiden, das Unbewusste zu Essen, ist oft auf der couch, im Bett, oder im Büro.” (Möchten Sie mehr erfahren über Achtsames Essen? Registrieren Sie sich für unser 21-Tage-Kurs, die Ihnen beibringen, Achtsamkeit Fähigkeiten und völlig verwandeln Sie Ihre Beziehung mit Lebensmitteln.)

MEHR: 11-Essen Vorschriften, Um Rev Ihren Stoffwechsel den Ganzen Tag Lang

4. Verlassen Sie sich nicht auf tech-Tracker.
Foto von John Fedele/Getty Images

Während es scheint, wie jeder Sport-eine auffällige neue Armband oder eine app, die Spuren Kalorien verbrannt und Kalorien verbraucht, Ihr Vertrauen in diese Geräte können Sie veranlassen, zu gewinnen, nicht, Gewicht zu verlieren, nach Angst. “Es ist entscheidend, zu Bedenken, daß diese Geräte geben nur Schätzungen”, sagt Sie. “Nutzen Sie Ihre persönlichen Ergebnisse, die als gold-standard. Wenn Sie nicht, Gewicht zu verlieren, Sie nicht in einer Kalorien-Defizit, egal, was Ihre tracker und-apps sagen.”

5. Es ist so viel, was Sie trinken, was Sie nicht brauchen.
Foto von Nawarit Rittiyotee / EyeEm/Getty Images

Sie wissen bereits, überspringen Sie die soda und ausgefallene Kaffee-Getränke, die mit Zucker geladen und Kalorien. Aber wissen Sie, was Sie sein sollten, trinken Sie stattdessen? “Drei 24-Unzen-Portionen von Eis kaltes Wasser pro Tag wird Ihnen helfen, brennen eine zusätzliche 100 Kalorien”, sagt Dulan (Eis, kalte Getränke aufgefordert, Ihr Körper Energie aufwenden, die Aufrechterhaltung einer 98.6 Grad Temperatur). Und Sie sollten auf jeden Fall adoptieren Sie einen täglichen java Angewohnheit, wenn Sie nicht schon eine haben. “Kaffee ist Koffein ups Ihren Stoffwechsel, so dass es kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen”, sagt Karen Ansel, MS, RDN, Co-Autor des Kalender-Diät. “Es ist auch gezeigt worden, um Ausdauer verbessern, so kann es helfen, Sie trainieren mehr und härter.” Nur nicht verrückt mit add-ins: Laden Sie Ihren Kaffee mit zuckerhaltigen Sirup und milchfreien creamers definitiv nicht helfen, Sie verlieren Gewicht.

6. Suchen Sie Gewicht zu verlieren, wie eine Ehe, nicht einen Zunder-Anschluß.
Diäten, die Versprechen schnelle und dramatischen Gewichtsverlust sind spannend. Leider hat die Wissenschaft zeigt, dass Sie fast immer wieder alle verlorenen Pfunde so schnell wie der plan endet. Der intelligentere Weg? “Tun Sie nichts, um zu verlieren Gewicht, dass Sie nicht bereit sind zu tun für immer”, sagt Angst. “Wenn Sie sich nicht sicher, wie schlimm etwas sein wird, zu testen, fahren die Gewohnheit für 2 Wochen und dann entscheiden, ob es fühlt sich an wie etwas, das man unterstützen kann.” Wenn Sie nicht machen eine Strategie dauern, ohne zu verlieren Ihren Sinn, es zu überspringen.

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7. Reisen immer mit einem “road-map” snack.
Foto von Tooga/Getty Images

“Viele Menschen sind in der Lage, halten Sie sich an Ihre Diäten, wenn Sie in Ihrer normalen täglichen routine, aber die Dinge fallen auseinander, wenn Sie auf Geschäftsreise, Essen mit Freunden, oder in den Urlaub fahren,” sagt Ansel. “Es ist also, wie Sie sind immer einen Schritt vorwärts und dann einen weiteren Schritt rückwärts.” Aber wenn es zu Gewichtsverlust kommt, die Konsistenz ist der Schlüssel, so vorbereitet werden, bevor Sie abweichen von der täglichen routine. Nicht sicher, wie Sie Sie gut Essen außerhalb des eigenen Hauses? Schauen Sie sich diese gesunde Lebensmittel, die Sie bekommen können an der Tankstelle und Tipps für das Essen zu reinigen, wenn Sie auswärts Essen.

8. Essen Lebensmittel, die Sie lieben weniger oft.
Die Praxis der Essen mini-Mahlzeiten den ganzen Tag lang, war einmal en vogue zu Ernährung Profis, aber neuere Forschung zeigt, dass die Strategie ist ziemlich fehlerhaft. Stattdessen werden Angst schlägt vor, Essen Sie nur drei oder vier mal pro Tag und stellen Sie sicher, dass Sie tatsächlich füllen Sie up. Essen weniger, weitere wesentliche Mahlzeiten hilft Ihnen besessen über das Essen weniger während des Tages.

Was Wirklich Passiert, Wenn Sie nicht Waschen Sie Ihre Handtücher Regelmäßig?

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Die Situation: Es ist Wäsche-Tag, aber du bist einfach zu beschäftigt, zu waschen, mehr als ein laden. Da bist du nicht zu gehen, um zu arbeiten nackt,, der laden ist voll von Hosen, Hemden und Unterwäsche. Sie Versprechen Sie sich selbst, Sie werde tun, die Handtücher in der nächsten Woche, aber bei der nächsten Wäsche Tag herum rollt, sind Sie auch wieder besetzt. Und die nächste. Und die nächste. Vor lange Sie können nicht einmal daran erinnern, das Letzte mal, wenn Sie warf eine Ladung Handtücher in die Wäsche. Und plötzlich, Handtuch, halten Sie die Wiederverwendung ist nicht gerade frisch. (Wollen mehr Sport treiben, haben aber nicht die Zeit? Versuchen Sie dann Fit in 10, das neue workout-Programm, das dauert nur 10 Minuten pro Tag.)

Was Sie Besorgt sind: Eine Infektion der Haut! Oder Fußpilz. (Häufig abgeholt, in der Turnhalle…wie diese anderen Krankheiten). Oder vielleicht Pilze zu wachsen beginnen wird…da unten?

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Das Schlimmste, was Passieren Könnte: am Ende werden Sie in der Intensivstation. Es ist möglich, aber sehr, sehr unwahrscheinlich, sagt Susan Whittier, PhD, Direktor der klinischen Mikrobiologie-service am New York-Presbyterian/Columbia University Medical Center. Auch wenn Sie sauber sind, wenn Sie trocken nach der Dusche, du bist immer noch die übertragung von Haut-Bakterien zu Ihrem Handtuch. Diese Bakterien sich dann vermehren, Tag für Tag. Für die meisten Teil, trocknen Sie mit einem Handtuch bedeckt, in Ihrer eigenen Haut Bakterien wird nicht dazu führen Sie Schaden. Aber wenn Sie geschehen, tragen Sie die pathogenen Bakterien, wie MRSA, da etwa 10% der gesunden Menschen zu tun, und zufällig auch trockene, rissige Haut oder ein Schnitt, können Sie infizieren sich, Whittier sagt. Es gibt eine noch kleinere chance—denke weniger als 1%—, dass die Infektion wird überall über die Haut, aber wenn es nicht in Ihrem Blut, Sie finden sich im Krankenhaus. Auch für Leute, die tragen MRSA, waschen ein Handtuch alle vier oder fünf verwendet wird, halten die Wahrscheinlichkeit einer Infektion in der wohl-nie-going-to-passieren-Bereich.

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Auch wenn Sie nicht waschen Sie Ihre Handtücher nach 4 (oder 30) verwendet wird, du bist immer noch nicht um eine Pilzinfektion, Whittier sagt. “So etwas wie eine Hefe oder ein Pilz ist nicht Teil unserer normalen hautflora”, sagt Sie. “Ein normaler, gesunder Mensch würde nicht tragen Pilz auf Ihrer Haut.” Kein Pilz auf der Haut bedeutet, dass keine Pilze auf Ihrem Handtuch und daher keine Pilzinfektion—auch Fußpilz: Wenn Sie am Ende mit, dass Sie Schuld können Sie Ihre Dusche Boden und wer ging auf, bevor Sie. (Aber hier ist, wie oft SOLLTEN Sie waschen Sie Ihre Handtücher.)

Was Wird Wohl Passieren: Sie gehen um zu riechen wie eine muffige Handtuch. Nach nur vier verwendet Ihr Handtuch abgedeckt werden, in die Tausende—vielleicht Millionen—von Bakterien. Bakterien, die man dann abwischen alle über Ihre “sauberen” Körper. Irgendwie kontraproduktiv, meinst du nicht?

Hüftgelenkersatz-Operation Geholfen, Diese Frau Zu Verlieren 45 Pfund—Und Ihr Leben Verändert Hat

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Debbi Segina wurde nur 55 bei chronischen Hüft-Probleme machten es unmöglich für Sie zu tun, selbst die einfachsten Dinge, wie Wandern. Verzweifelt, um wieder Ihrem Leben und vergießen das Gewicht Sie hatte in den letzten Jahren, entschied Sie sich zu Unterziehen Hüftgelenkersatz. Hier ist Ihre erstaunliche Geschichte.
 
Ich kann nicht wirklich an eine Zeit erinnern, wenn meine linke Hüfte störte mich nicht. Auch wenn ich ein kleines Kind war, es würde Schmerzen, wenn ich aktiv war. Ich dachte nur, es sei normal, und befasste sich mit den Schmerzen, bis ich traf meinen 30er. Nachdem Kinder, es wurde fast unerträglich. Ich ging zum Arzt und entdeckte, dass ich geboren wurde, mit einer angeborenen Hüft-problem, was mein Becken nach innen zu wenden, fast wie eine Schüssel. Plus, ich hatte jetzt entwickelt arthritis in meiner linken Hüfte aufgrund von Komplikationen während der Geburt. Er erwähnt, dass Hüftoperation war eine option, aber da ich so jung war—zu diesem Zeitpunkt war ich nur 35— er war besorgt, dass ich brauchen würde, ein weiterer Ersatz die Straße hinunter. Ich wusste, dass es nicht gehen, um mich sehr, sehr weit, so dass ich nixed die Chirurgie.
 
Ich es geschafft, mit der unerbittlichen Schmerzen bis in den Sommer 2010. Im Alter von 55, ich konnte nicht sitzen, schlafen oder stehen, ohne meine Hüfte verursacht qualvolle Schmerzen. Ich wurde nach einem orthopädischen Chirurgen. Nach einer MRT, mein Arzt schaute mich an und sagte, “ich weiß nicht, wie zum Teufel haben Sie gelebt, mit diesem. Aber ich kann Ihnen jetzt schon sagen, wenn wir nicht operieren und Ihre Hüfte ersetzen, Sie sind weniger als einen Monat aus, wird in einem Rollstuhl für das Leben.” So, ohne einen zweiten Gedanken sagte ich: “OK, machen wir das.” (Unter Berücksichtigung einer Gelenkersatz-op? Lesen Sie hier).

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Ich hatte die Operation, August 31, 2010, und ich werde nie vergessen, aufwachen im Aufwachraum. Zum ersten mal in meinem Leben, ich konnte nicht das Gefühl, keine Schmerzen kommen aus der Hüfte—es war erstaunlich. Aber das härteste, was zu heilen war mein Bein. Mir wurde gesagt, es wäre eine gute 6 Monate, ihn zu heilen, und junge, Sie waren nicht verarschen. Mein Arzt sagte, die beste Therapie für mich war, zu gehen—starten aus langsam und gehen jeden Tag ein wenig. Also, das ist, was ich getan habe. Angefangen habe ich mit einer gehhilfe, und ging, soviel ich konnte um das Haus. (Hier sind 10 der häufigsten Fuß Schmerzen, gelöst werden.)
 
Von der Zeit war ich zu Fuß rund um das Haus mit Leichtigkeit—ich dachte, ich hatte die Welt in meinen Fingerspitzen, weil ich bewegen konnte, so viel besser—ich entschieden, um zu Fuß die halbe Meile hinunter zum Briefkasten. Die ersten Schritte nahm ich mich wirklich herausgefordert. Unser Haus liegt auf einem kleinen Hügel, aber wenn ich hatte, zu Fuß zurück, den Hügel hinauf, während der Wiederherstellung es sah mehr wie der Mount Olympus. Nach meinen Wanderungen war ich immer bereit für ein Nickerchen, aber jeden Tag machte ich sicher, dass ich ging hinunter zum Briefkasten und zurück, unabhängig davon, wie lange es gedauert hat oder wie anstrengend es für mich war.

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Ich vollständig erholt, nach 6 Monaten, und mein Arzt empfohlen, dass ich weiterhin zu Fuß, um gesund zu bleiben. (Kalorien verbrennen und Muskeln aufzubauen, während Steigerung Ihrer Stimmung—mit unserer 21-Tage ein Wenig Spazieren gehen, Verlieren Sie eine Menge Herausforderung!) Ich entwickelt hatte, ein paar gesundheitlichen Bedenken, die im Laufe der Jahre—mein Blutdruck und Cholesterin gestiegen. Ich habe eine Familiengeschichte von diabetes, und während meiner Genesung, die ich gewonnen hatte einiges an Gewicht, so dass ich wusste, ich musste etwas tun, um meine Gesundheit wieder auf die Strecke.
 
Mein guter Freund beschlossen, starten Sie zu Fuß mit mir und erzählte mir über diesen club, genannt der Adams County Running Club traf sich jeden Samstag. Sie begrüßen alle Läufer und Walker, aber sofort fühlte ich angedeutet. An diesem Punkt war ich gar nicht mehr gut zu Fuß, geschweige denn ein Läufer. (Hier sind die besten übungen für neue Läufer.) Ehrlich gesagt, ich fühlte mich wie ich hatte, um Gewicht zu verlieren vor dem Beitritt zu dieser Gruppe, und das Letzte, was ich tun wollte, um super-sportliche Menschen. Aber ein Samstag, wachte ich auf, schnappte mir meine Turnschuhe an und dachte “Warum nicht?”
 
Am ersten Tag, an dem Kim Hines—wer begann die Gruppe, begrüßte mich mit einer Umarmung, und ging und unterhielt sich mit mir den ganzen Weg. Ich habe es nicht bereut und es ist jetzt schon fast 5 Jahre. Diese Gruppe ist so ein großer Teil meines Lebens, und ich sehe Sie alle als meine zweite Familie. Sie waren diejenigen, die wirklich mich ermutigt, die Teilnahme an Rennen. Als ich anfing, zu Fuß, ich war nur in der Lage zu tun, ein 17-Minuten-Meile, aber heute bin ich durchschnittlich 13 – bis 14-minütige Meilen. Da ich immer zu halten, einen Fuß auf dem Boden, zu Fuß ist wirklich meine einzige option, wenn in einem Rennen, aber ich bin immer eine tolle Zeit, es zu tun.
 
Foto mit freundlicher Genehmigung von Debbi Segina

Ich habe konkurrierten in vier sprint-triathlons, fünf halb-marathons, unzählige 5Ks und 10Ks, und vor 2 Jahren absolvierte ich meinen ersten Triathlon über die Olympische Distanz, das war mein härtestes Rennen überhaupt. Derzeit bin ich angemeldet und training für meinen nächsten Halbmarathon in New York im Jahr 2016. Ich bin die Begegnung mit einer großen Gruppe und ich konnte nicht mehr aufgeregt! (Überprüfen Sie heraus dieses 5K walk-Lauf-plan.)
 
Foto mit freundlicher Genehmigung von Debbi Segina

Da ich Mitglied der Adams County Running Club, und begann im Wettbewerb in den Rennen, meine Gesundheit hat sich sehr verbessert. Ich verlor 45 Pfund in 8 Monaten, und mein Cholesterin und Blutdruck haben, erheblich zurückgegangen. Zusätzlich zu Fuß, ich stellen Sie sicher, dass Stärke ein bisschen trainieren jeden Tag. Ich bin ein großer Gläubiger in der Stabilität und der Kern der Arbeit, vor allem wenn Sie älter werden.

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Über die Jahre habe ich eine Menge Leute Fragen mich, warum ich dies Tue und warum ich das Bedürfnis mich zu schieben. Ich gebe Ihnen zwei Gründe. Zuerst, ich Tue es für meine Familie. Ich will hier für Sie, vor allem meine vier Enkelkinder, meine Urenkel, und die nächste große grandbaby auf dem Weg. Ich will die Oma, die mit Ihnen spielen, nicht nur anschauen. Zweitens möchte ich nicht nehmen, das Geschenk bekam ich für selbstverständlich. Ich denke, es wäre eine absolute Schande, wenn ich nahm das Geschenk einer neuen Hüfte und saß nur herum auf meinen Hintern den ganzen Tag. Ich bin bereit zu gehen, und ich fühle mich wie jetzt, mehr als jemals, nichts kann mich aufhalten.
 
Ich esse nicht perfekt—ich weiß, ich bin nicht unfehlbar—aber ich bin immer zu ihm mein alles. Ich glaube, wenn Sie nicht halten Sie es an, dann haben Sie aufgegeben, und ich weiß nicht wie, der option. Ich will die beste version von mir, die ich sein kann.

Förvånande Skäl Du Alltid Överbelastade

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Du är inte sjuk, och du är ganska säker på att du inte är allergisk mot något. Så varför känner du dig så fyllda? Samtidigt som förkylningar, influensa, och allergi mot pollen och husdjur är gemensamma trängsel skyldiga, det finns gott om andra skäl till varför du skulle ha problem med att andas genom näsan. Här är sex möjliga som du bör veta om.

Du är irriterad av—men inte allergisk mot något i din miljö.
Cirka en tredjedel av personer som har inflammation i näsan har vad som kallas icke-allergisk rinit, vilket innebär att ett överaktivt immunsystem är inte att skylla. “Om du har testats för allergier och du är negativ, det är nog vad du har”, säger Gerald B. Lee, MD, chef för avdelningen för allergi och immunologi, institutionen för pediatrik vid University of Louisville. En vanlig form, vasomotor rinit, tenderar att inträffa när din kropp är irriterad av något som cigarettrök, parfym eller torr luft. Temperaturväxlingar kan också stava problem. Din bästa insats är att försöka räkna ut dina triggers och undvika dem så mycket som du kan. Om det inte hjälper tillräckligt, fråga din läkare om hjälp av en eller avsvällande nässpray som innehåller ett antihistamin eller kortikosteroid.

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MER: 5 Tecken på att Du Inte Får Tillräckligt med D-Vitamin

Du är gravid.
Foto: nico piotto/Getty Images

Svullen mage åt sidan, du går igenom en massa ändringar medan du växer en baby. De hormonella förändringar som är större, plus att det finns mer blod cirkulerar i kroppen. Medan de flesta människor har hört talas om att vara gravid kan orsaka svullna vrister, kan du bli förvånad att lära sig att slemhinnor i näsan kan svälla. Som kan göra att du känner dig mycket täppt även om du inte är sjuk. (Näsblod är också vanligt när du väntar.) Kör en luftfuktare, dricka mycket vätska, och med hjälp av en saltlösning nasal spray kan alla hjälpa till. Se till att kontakta din ob-gyn innan du försöker någon OTC-medicinering.

MER: 9 Power Livsmedel Att Öka Immunitet

Du lider av rebound trängsel.
En avsvällande nässpray (som Afrin) kan göra underverk när du lider av en svår förkylning eller allergi. Men se upp: Om du inte följer instruktionerna på flaskan—du är inte tänkt att använda den för mer än 3 dagar—kan du sluta med så kallade rebound trängsel. Det innebär att du blir beroende (vissa människor säger att de är “beroende”) till medicinering och känner stuffier än någonsin när du försöker avbryta det…så att du slutar upp med det igen. Att bryta den onda cirkeln är inte lätt. “Du känner mig hemsk för ett tag, säger Lee, men det gör det så småningom att bli bättre. Om du inte kan hantera att bryta den onda cirkeln på egen hand, tala med din läkare eller allergolog: “Vissa människor behöver för att använda muntlig eller nasal steroid läkemedel medan de är att få bort den nasala avsvällande medel.”

Du har en underaktiv sköldkörtel.
Foto Image Source/Getty Images

Igen, skylla på hormoner. Hypotyreos—ett tillstånd där din kropp inte producerar tillräckligt med sköldkörtelhormon-stimulerande hormon (TSH)—kan leda till nästäppa, tillsammans med andra symtom som trötthet, förstoppning, håravfall, torr hud, och köldkänsla. (Här är ett sätt att berätta om din sköldkörtel är ur smäll.) Om du misstänker att du kanske har detta problem, be din läkare att kontrollera din TSH-nivåerna. Med syntetiskt sköldkörtelhormon läkemedel (såsom Levothroid Synthroid eller) bör hjälpa till att återställa balansen i din kropp.

Du har utvecklat en sinus-infektion.
Har en förkylning som bara inte sluta? De flesta virus infektioner, inklusive förkylningar, är på väg ut inom en vecka eller två. Om du har varit sjuka längre än så—eller om du känner att din förkylning började minska bara för att blossa upp igen med besked—se din läkare. Du kan ha utvecklat en bakteriell sinus-infektion, som kräver behandling med antibiotika. Andra tecken på en bakteriell infektion är feber, snuva som innehåller pus, och svår smärta i bihålorna, säger Lee.

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Du har näspolyper.
En annan orsak till att en “kall” som aldrig tar slut: polyper. Dessa godartade utväxter som kan uppstå i näsan eller bihålorna) är inte farliga, men de kan fysiskt hindra dina bihålor eller luftvägarna och gör att du känner dig ganska hemskt. Polyper är mest troligt att dyka upp i de personer som har allergier, astma eller kronisk bihåleinflammation. Om du ständigt känner att näsan är blockerad och din lukt och smak har minskat, se en läkare för att få checkat ut. Polyper kan tas bort, men de tenderar att växa ut igen, säger Lee. Du kan vara bättre att använda en nasal steroid spray, som kan krympa polyper och lindra dina symtom. Allergi eller steroid läkemedel kan också användas för att hjälpa till att förhindra polyper som har tagits bort från att återvända.